Søvnproblemer og søvnbesvær – hvad er det?

Når vi taler om “søvnproblemer” og “søvnbesvær,” så er der en lille forskel på de to. “Søvnproblemer” dækker bredt over alt fra vanskeligheder med at falde i søvn til hyppige opvågninger og søvnlidelser som søvnapnø og insomnia. Det kan også betyde generel dårlig søvnkvalitet eller kort søvnvarighed, fordi man vågner for tidligt.

“Søvnbesvær” er derimod mere specifikt og handler ofte om udfordringer med at falde i søvn eller holde sig sovende. Det kan være forårsaget af stress eller små forstyrrelser i den normale rytme. Mens “søvnproblemer” er et bredt begreb, fokuserer “søvnbesvær” mere på de direkte problemer med at starte eller vedligeholde søvnen.

Sleep Retreat – Hjælp til søvnbesvær hos Kurhotel Skodsborg

Hos Kurhotel Skodsborg forstår vi betydningen af en god nats søvn for et balanceret liv. Søvnudfordringer med manglende søvn kan variere fra lejlighedsvise problemer med at falde i søvn eller vågne midt om natten til mere vedvarende søvnforstyrrelser.

En kontinuerlig og uforstyrret søvncyklus er essentiel for både dit velbefindende og din dagligdag. Faktorer som stress og bekymringer relateret til arbejde eller personlige forhold kan føre til urolige nætter. Selvom lejlighedsvise søvnproblemer ikke er grund til bekymring, kan konstante udfordringer med søvnløshed påvirke dit helbred alvorligt. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på både kvaliteten og mængden af din søvn.

På Kurhotel Skodsborg vægter vi højt at forbedre din søvnkvalitet gennem forskellige metoder og tilgange. Vi tilbyder muligheden for at gøre små, men betydningsfulde, justeringer i dine søvnvaner, som kan forbedre din søvn betydeligt uden brug af sovemedicin.

Derfor har vi designet et skræddersyet Sleep Retreat for dem, der søger at optimere deres søvnvaner. Dette retreat kombinerer ekspertise inden for søvn, kost, afslapning og wellness, og tilbyder værktøjer samt vejledning fra en professionel søvncoach. Over to dage vil du opleve søvnworkshops, meditativ yoga, guidet meditation, Forest Bathing, og en søvnoptimeret middag, som tilsammen kickstarter din rejse mod bedre søvn.

10 gode råd til dig, som har svært ved at falde i søvn

1. Forbedre soveværelsets miljø

Sørg for at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Invester i mørklægningsgardiner og en god madras, og minimér elektroniske forstyrrelser for at optimere dit sovemiljø. Hvis du har en clockradio med synligt display, kan det være en god idé at vende displayet væk.

2. Indfør faste vaner inden sengetid

Etabler en aftenrutine, der beroliger din krop og signalerer, at det er tid til at sove, såsom at læse en bog eller drikke en kop kamillete (undgå koffein). Med faste vaner vænner du krop og sind til, at nu er det på tide at geare ned. Dette på samme måde som mange af os har faste rutiner om morgenen, når vi starter dagen.

3. Dyrk moderat motion om aftenen

Dyrk moderat motion som gåture på en 10-15 minutter eller yoga, inden du skal sove, for at forbedre din søvnkvalitet. Undgå intens træning lige før sengetid. På Kurhotel Skodsborgs Sleep Retreat lærer du meditativ yoga og guidet meditation fra vores søvncoach som en god aktivitet, inden du skal sove.

4. Afslappende lyde kan hjælpe mod søvnløshed

Integrer beroligende musik eller naturlige lyde som f.eks. bølgeskvulp eller fuglekvidder i din aftenrutine for at fremme afslapning og lettere søvn. Der findes bl.a. apps til smartphones og specielle hovedpuder med indbyggede afslapningslyde.

5. Bekymringer og stress: Hvordan håndterer du det inden sengetid?

Stress og bekymringer kan holde hjernen aktiv, hvilket gør det svært at falde i søvn. De fleste af os har prøvet at ligge og spekulere og vende og dreje os i sengen, mens vi har tankemylder. Det kan lyde nemt at sige – men uanset hvilke udfordringer, der roterer i hovedet, kan du ikke gøre noget ved det, når du skal sove. Det kan derfor være en god idé at skrive dine tanker ned, helt lavpraktisk, såsom hvad er problemet, et muligt løsningsforslag og en tidshorisont. På den måde kan du gå i seng med visheden om, at selvom du ikke har fejet alle udfordringer væk, arbejder du på at løse dem. 

6. Sund aftensmad – Undgå tunge måltider for at undgå søvnforstyrrelser

Spis et lettere måltid om aftenen, undgå tungt protein, sukker, koffein og alkohol for at støtte en uforstyrret søvncyklus. På vores Sleep Retreat får du en søvnoptimeret middag og lærer om kostens rolle for søvnen.

7. Regelmæssige sovetider – Gå i seng på et fast tidspunkt

Væn din krop til faste sengetider og opvågningstider både i hverdagen og i weekenden, for at stabilisere din døgnrytme, så du lærer din krop at sove igennem.

8. Styr på tankerne – Et let sind mindsker søvnproblemer

Reducer tankemylder og bekymringer ved at skrive dem ned før sengetid eller praktiser mindfulness. Ved at tømme hovedet inden du går i seng, opnår du en dybere afslapning. Har du tankemylder, kan det hjælpe at fokusere på noget behageligt – hvor skal næste ferie gå hen, hvad vil du gerne opleve, og lignende tanker kan hjælpe med at komme ud af den daglige trummerum med arbejde, familie og andre gøremål.

9. Identificér årsager til søvnbesvær

Før en søvndagbog for at identificere mønstre, symptomer og udfordringer i din søvn og tag skridt til at analysere og forbedre dine søvnvaner. Helt lavpraktisk kan det være at skrive ned, hvornår du gik i seng og stod op, hvad du lavede, inden du gik i seng, og hvad du spiste og drak. Der findes også produkter, som kan registrere ens søvnrytme med en sensor i sengen som f.eks. kan registrere snorken, søvnapnø og hvor ofte man er vågen i løbet af natten.

10. Undgå skærmtid på computer, tablet og smartphone

Skærmtid inden sengetid kan forstyrre din søvn ved at hæmme produktionen af det søvnhormon (melatonin), der er nødvendigt for at falde i søvn. Det blå lys fra skærmene kan forstyrre din døgnrytme og gøre det sværere at falde i søvn. Det anbefales derfor at undgå skærmtid mindst en time før sengetid for at sikre en bedre nattesøvn. Et lille tip er at indstille en alarm på din smartphone en time før din fastsatte sengetid.

Hvad kan du selv gøre for at lære at sove bedre om natten?

Book et Sleep Retreat på Kurhotel Skodsborg og lær afslapningsøvelser og modtag vejledning fra søvncoaches, og oplev bl.a. søvnworkshops og meditativ yoga.

Vi står klar til at hjælpe dig med at optimere din søvn og forbedre din søvnkvalitet, så du kan opleve et mere balanceret liv.

Sleep Retreat – Et unikt ophold, der giver dig redskaber til at sove bedre. 

Hos Kurhotel Skodsborg har vi sammensat et nyt spændende ophold: Sleep Retreat. Med et eksklusivt 2-dages Sleep Retreat på Kurhotel Skodsborg får du konkrete redskaber og viden om søvnoptimering med en professionel søvncoach. Du oplever et unikt retreat med søvnworkshop, meditativ yoga, guidede spaoplevelser, Forest Bathing og søvnoptimeret middag. Start din rejse mod bedre søvn med et Sleep Retreat. 

På Sleep Retreat får du: 

• Guidede spaoplevelser – Forkæl sanserne i vores spa- og wellness-univers med vores spavært.  
• Søvnoptimeret middag – Delikat kulinarisk middag tilrettelagt til at fremme en god nats søvn.  
• Guidet meditation – Vores stress- og søvncoach guider dig til at finde ro i sindet.  
• Meditativ yoga – Lær blide strækøvelser, der skaber ro i kroppen med professionel yogainstruktør 
• Forest Bathing – Nyd skovens helende atmosfære og få en følelse af øget velvære og ro vejledt af søvncoach.  
• Konkrete redskaber og viden om søvnoptimering – med vores professionelle søvncoach får du konkrete redskaber, som du kan tage med dig hjem og implementere i din dagligdag.  

Læs mere om Sleep Retreat og book dit ophold