Hvorfor træne i hot-sal?
Træning i hot-sal er træning i infrarød varme. Infrarød varme opleves som en behagelig varmestråling fra de ophængte varmepaneler (eller fra infrarød sauna). Varmestråling fra denne varmekilde trænger på grund af frekvens og bølgelængde dybere ind i vores krop – ca. 3-4 cm. At opholde sig i infrarød varme har derfor flere gavnlige effekter på både krop og sind. Blandt andet:
- Immunforsvaret styrkes – antiinflammatorisk effekt
- Blodcirkulationen øges, blodet iltes og renses for affaldsstoffer
- Kroppens plastiske væv (fascia) hydreres og smidiggøres
- Muskelvævet styrkes – restituerende effekt efter sport
- Stofskiftet og forbrændingen øges
- Hudens elasticitet og glød øges
- Mulighed for at kolesteroltallet sænkes
Hvordan foregår det?
- Alene de infrarøde varmestråler får kroppen til at svede. Blot at være i varmen har en effekt og kræver energi. Kroppens svedfunktion kræver energi og øger derved stofskiftet, hvorved der sker kalorieforbrænding. En forbrænding du yderligere booster, når du samtidig praktiserer yoga. Da kroppens svedkirtler stimuleres, transporteres ophobede affaldsstoffer (kviksølv, toxiner, nicotin ect.) ud af kroppen. Sveden hjælper nyrerne i deres vigtige arbejde med at rense blodet.
- Du indtager mere væske før, under og efter varmepåvirkningen, hvilket yderligere understøtter nyrerne (husk at opretholde din salt- og sukkerbalance). Hot Yoga er også lig med Detox Yoga. Både bevægelse og den infrarøde varme skaber en øget blodcirkulation, hvorigennem dit immunforsvar styrkes, dit blod iltes og tilføres yderligere næringsstoffer og din kondition forbedres.
- Lindring og restitution – Den infrarøde varme har også en smertelindrende effekt. Da affaldsstoffer udrenses, og musklerne tilføres mere ilt og renere blod, lindres og heles ømme muskler. Du vil opleve at din restitutionsperiode speedes op, så du kommer dig hurtigere efter at have brugt din krop. Kroppens mere plastiske væv (bindevæv, ligamenter, sener og knogler) fryder sig også under den lindrende og smidiggørende varmestråling. Har du ømme og stive led, ved for eksempel gigtsygdomme eller efter skader, vil du også opleve lindring og øget fleksibilitet.
Gode råd før du starter din hot-træning
- Undgå dehydrerende drikke (kaffe, alkohol) i god tid inden din klasse (gerne 24 timer før).
- Drik rigeligt med vand både før, under og efter klassen.
- Medbring vand eller urtete til din undervisning, og drik væsken i små slurke. Din underviser guider måske disse små drikkepauser ud fra det tilrettelagte undervisningsprogram (det er ubehageligt at drikke lige inden en bagoverbøjning).
- Varme drikke (tempereret urtete/vand, 37 grader) medfører mindre chok til kroppen og optages hurtigere.
- Undlad at spise et par timer før din klasse. Vær opmærksom på at du måske har brug for mere mad, end du plejer i løbet af dagen (og dagen efter).
- Hjælp din fordøjelse og forbrænding godt på vej efter din klasse. Vent et lille stykke tid med at indtage mad – dit system skal falde lidt til ro, inden du er klar til at fordøje maden.
- Medbring et ”grib-towel”, så du ikke glider i sved, og så du kan bruge håndklædet til at tørre dig selv og gulvet med.
- Undgå at tage stærke parfumer eller creme på lige inden undervisning. Det kan være ganske ubehageligt i varmen for alle i salen. Undlad også makeup (for hudens skyld).
- Bliver du svimmel eller skidt tilpas under klassen, så sæt/læg dig gerne ned. Drik små slurke og bliv gerne i salen, så din underviser kan holde lidt øje med dig. Hvis du føler dig nødsaget til at forlade lokalet, giv da din underviser besked.
- Hot Yoga er altid på dit eget ansvar. Er du gravid, har højt blodtryk, hjerteproblemer, hovedpine eller menstruation er der stemmer inden for yogaen, der fraråder deltagelse i Hot Yoga. Hvis du er i tvivl spørg altid din egen læge.
